【健康】谷爱凌分享成功秘诀:每天先睡个十小时!网友:想get冠军同款
18岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌!
用1620度的超高难度动作创造了历史。
图源:CCTV
2月8日,冠军中国队选手谷爱凌在奖牌颁发仪式上。新华社记者 鞠焕宗 摄
保持充足的睡眠,
真的会变强吗?
可能达不到拿奥运冠军那个地步,
但是充足的睡眠确实很重要哦!
广卫君今天跟你聊聊睡眠那些事儿
儿童睡眠问题对儿童的体格、情绪、认知及社会适应性方面具有重要的作用,儿童的睡眠问题需引起广大家长们关注。
儿童睡眠的生理特征随着生长发育过程是不断变化的。新生儿因为每持续3~4小时需进食,故睡眠可能被中断,睡眠通常呈片段化。儿童一般在3~6个月之后才能形成夜间连贯睡眠。睡眠是生命中的一个重要的生理过程,人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。儿童尤其是在婴幼儿期,大脑尚处于发育阶段,充足的睡眠是保障脑细胞代谢,生长发育、成熟的必要条件。
医学家们将睡眠分为2个阶段:深睡眠期和浅睡眠期,这2个期有不同的生理作用,例如:儿童体格生成发育所必须的生长激素,只有在深睡眠状态才能达到较高水平。在临床上有许多因素会影响到睡眠结构造成儿童浅睡眠过多,从而导致儿童睡眠障碍。
因为爸妈经常熬夜,
带着孩子也会有熬夜的习惯,
手机平板换着玩,
玩游戏、看动画片…...
亦或是自身管理能力的不足,
以及课业的压力等外界原因,
孩子熬夜的情况越来越多。
经常熬夜,势必会影响孩子的健康。遵循生物钟有着非常重要的作用。当外部环境突然和内部生物钟不吻合时,孩子可能会感到不舒服,甚至会生病。
影响长高
熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育,容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等,还与生长激素的多少有关。
孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候,这个时候孩子如果没有休息,就会影响生长激素的分泌。如果可以早早进入熟睡状态,那么就有更多的生长激素分泌出来。每天能够保证足够的睡眠时间,孩子就可以长得更高。所以对孩子来说,养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。
降低身体免疫力
在孩子熬夜的同时,他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑,都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作,是很容易留下隐患的。以后孩子长大了,出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。因此如果经常没有充足的睡眠,孩子的身体抵抗力会减弱,从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。
影响大脑的创造性思维
如果孩子没有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,在身体不休息的时候,孩子的脑细胞也是得不到休息的,这样孩子在睡眠不足的情况下,就会影响脑力的发育。有的家长知道,孩子如果睡眠不足,早上起来孩子总是心不在焉,有的时候还会忘事。如果孩子长期熬夜的话,就会影响到孩子的智力发育。而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足,在上课的时候就会精力不足,影响学习成绩。
影响心理健康
孩子的睡眠不充足,就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下,也会有起床气,而且比较严重,这样孩子就会赖床,比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况,严重者甚至患上自闭症,从而影响孩子的心理健康。
生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基础上,家长需要时刻注意孩子的睡眠情况。
良好的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一,
孩子良好的生物钟和睡眠习惯,
不会自动发展出来,
这需要大人协助养成。
网上曾流行一张图
概括了熬夜的危害
还有这些危害
胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
成人只需5小时或更少的睡眠时间
睡觉时间越长越好
随时随地入睡更健康
身体和大脑可适应少睡眠
胡思乱想导致失眠
经常熬夜人士,平日汤水可多加入麦冬、沙参、玉竹等物,传统的四物汤(当归、川芎、白芍、熟地黄四味药材)也是熬夜耗伤气血之后补血养血的经典药膳。
熬夜人士也可每星期饮一次玉竹鱼尾汤,有养阴润燥功效,对经常夜睡、常觉口干和干咳无痰人士特别有益。
玉竹鱼尾汤
材料:玉竹一至二两,大鱼尾一条
做法:将所有材料洗净,加十碗水,煲滚后,改以慢火煲四十五分钟左右。
注意:腹泻人士不宜饮用。
针对熬夜后出现的不同症状,有四道食疗汤供参考:
西洋参煲乌鸡汤
做法:西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发好备用,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后加适量水煲1个多小时,调味后吃肉喝汤。
功效:补气养阴,适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者。
猪腰杜仲炖汤
做法:杜仲25克,猪腰子1个,水适量,炖1小时左右,加盐少许调味,吃肉喝汤。
功效:补肾壮腰,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
夏枯草煲瘦肉汤
做法:夏枯草10克,猪瘦肉50~100克,加水适量煲汤,加盐少许调味,吃肉喝汤。
功效:清肝明目,适合熬夜后头晕头痛、易怒及眼红者。
猪肉杞子汤
做法:新鲜瘦猪肉200克,枸杞子30克,加适量水煮汤,食用前可加少许香油、精盐调味。
功效:滋补肝肾,适合熬夜后头晕耳鸣眼干,腰腿酸痛者。
收藏靓汤,有空试试!
预判各位会在评论区
吐槽广卫君熬夜发稿教大家不要熬夜
哦咱们和谷爱凌还有一个冠军同款,
那就是——不叠被子
下回给大家讲讲,
如何理直气壮科学解释不叠被子
来源: 综合自新华社、人民网科普、广东教育、健康报等
编辑:陈佳
责编:陈广泰
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